po treningu

Masz problemy z nabraniem wagi i dlatego sięgasz po niedozwolony doping? Zacznij od analizy diety, treningu itd. nie uciekaj się do koksów - nie warto

[...] cwiczenie- pierwszy pod ciag, drugi pod siad i trzeci pod wyciskani. Ale to moja wariacja, zreszta ja wole splita ;) Jesli chodzi o drugi to przede wszytkim wioslo, ciag i siad na jednym treningu silowo? Sprobuj raz tak zrobic i przekonasz sie dlaczego nie jest to najlepszy pomysl Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-03-19 22:17:15

FBW - trening całego ciała na jedym treningu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tutaj masz, choć tobie proponowałbym dać po jedym ćwiczeniu na partie bez maszyn i cwiczeń izolowanych. Na diecie się skup bo tutaj lezy problem, za mało dostarczasz kalorii jeśli masa nie idzie.

jesli miales jakies efekty po fbw to nie zmieniaj treningu 3 miesiace to za malo zeby zmieniac trening

Wklejilem plan by rion i jest jak najbardziej poprawny. To ma byc plan ogolnorozwojowy anie cos na czym zbuduje sie sie i mase. Kolejność poprawionego treningu jest dosyć podobna do Twojej podobna ale roznice sa.(plan mozna ukladac z roznej kolejnsci ale pewne zasadny panujace w ACT zachowane powiny byc jak w kazdym innym planie) Jeżeli chodzi o [...]

To przy takim treningu jaki polecacie po ile serii z każdego ćwiczenia?

Jak dla mnie niepotzrebny Ci podział na siłę i hipertrofię po roku treningu. Jakie masz ciężary w podstawowych bojach?

chodzi mi raczej o specyficzną mowę jaką posługują się ćwiczący między sobą; u mnie na syfy po koksie mówi się np., że ktoś ma pizze na plecac; a na kogoś kto jęczy podczas treningu animal (drze się jak zwierzę;D), chyba, że odpowiedź miała być przewrotna...

jak ktoś szuka info o SAA to przegląda tematy. Być może to uchroni kogoś przed braniem SAA po miesiącu treningu.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]

Siłownia? A stawy? A kręgosłup? Od targania żelastwa kręgosłup niesamowicie dostaje po d*pie. Za młodych lat się tego nie odczuwa, ale później... Kiedyś był u nas na treningu taki koleś. Całe życie spędził na siłowni. Był on sporych rozmiarów, ale pamiętam jak zaczynał boksować. Jego zakres ruchu w ręku był połowiczny. Nie potrafił wyprostować [...]

[...] najszybciej sie da w gore, zejscie - zalezy od ciezaru na poczatek naucz sie techniki robiac umiarkowanym tempem 4) atlas slabo sie przeklada, odpusc sobie pelny przysiad tez rozwija dwuglowe zacznij spokojnie, nie wariuj, nigdy do upadku, po 2-3 powtorzenia w serii powoli zwiekszaj obciazenia z treningu na trening, potem co drugi trening itd.

[...] / gainer. kreta to SUPLEMENT. diety tez pewnie nie masz wiec po co sie wogole pytasz? bez jakiejkolwiek diety zaden stack nie dal by ci wiecej niz zwykle mono. spompowal bys sie tylko bardziej na treningu i to wszystko. Dieta to podstawa temat walkowany chyba z 1000 razy. WYSZUKIWARKA Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2008-04-05 00:38:30

jednakże po przerobieniu waszych dobrych artów postanowiłem ćwiczyć FBW według przykładowego treningu na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu. I pytania do tego: -czym najlepiej zastąpić pompki na poręczach(jeszcze tych się nie dorobiłem -czy mogę w pn,śr,pt ćwiczyć FBW a w pozostałe dni brzuch? co do odżywiania to jeszcze [...]

[...] stala). Zawsze przed klatka robie 2 serie rozgrzewkowe po 10 powtorzen malym ciezarem 40+. Na plecy rowniez rozgrzewke wykonywac w ten sam sposob? Ogolnie jestem bardzo zadowolony z treningu, teraz wiem co to znaczy progres ;) Mam nadzieje , ze teraz wrezcie ruszy do przodu, bo jak sila idzie to chyba masa rowniez powinna isc. Pozdrawiam

[...] jak dla mnie jest bardzo trudne do osiągnięcia. Nie każdy musi być odrazu mega siłaczem sprawność owcem czy trójboista ją aby wykonywać ciężkie połączenia na jednym treningu. Mało tego z kulturystycznego punktu widzenia powiem że takie połączenie nie ma sensu także wszystko zależy od tego Po której stronie barykady Siedzimy ale [...]

[...] wybierasz sobie 5 cwiczen podstawowych (np. wyciskanie stojac, wyciskanie na plaskiej, przysiady, wisolowanie, dziendobry) i wyoknujesz 5 seri po 5 powotrzen, na anstepnym treningu mozesz np. zmienic cwiczenia. Oczywiscie przy sztukach walki zbey sie nie zastac poelcam tez od czasu do czasu cos czego ja nienawidze czyli ACT (np na kazdej stacji [...]

jestem po drugim tygodniu cyklu, jak na razie odczuwam lekki przyrost sily, zwlaszcza w wyciskaniu na klatke, jest fajny efekt napompowania w czasie treningu, waga skoczyla o ok. 2 kg, po cyklu zamierzam wziasc extreme men's formula treca i nolvadex, wiem ze wszystko dopiero przedemna i najlepsze rezultaty dopiero mnie czekaja

[...] cyklu. np.robiles stalym ciezarem-zastosuj system piramidalny. albo robiles z wieksza iloscia powtorzen,np.12=15,teraz zrob z mniejsza,np.6-8. "czy naprawde na kazdym treningu musze robić przysiady? pytam serio" to najwazniejsze cwiczenie w twoim calym programie. to dzieki niemu szybciej zbudujesz sile i mase nie tylko nog,ale calego [...]

dobra, ale nowy plan, ktory wrzuciłem (z uwzglednieniem klaty) jast w sumie wg. wytycznych ktore podałeś mi w ostatnim poście. Co do przysiadów na kazdy treningu... Dzisiaj rozmawiałem z gostkiem, po ktorym było widac ze ćwiczy juz ho, ho, powiedział mi zeby raczej nie robic przysiadow z MC bo za duze obciazenie dla kregosłupa, dlatego wtedy kiedy [...]